C Vitamini İçeren Yiyecekler

C vitamini içeren yiyecekleri tüketmek, sadece kış aylarında hasta olmamak için aklımıza gelir oldu. Sadece portakal yiyerek c vitamini aldığımızı düşünüyoruz. Fakat sadece portakalda C vitamini yok. Envai çeşit sebze ve meyveler de bu vitamin açısından çok zengin.

C vitamini vücudumuzun bağışıklık sistemini güçlendirirken yaşlanmaya karşı da savaşır. Bir yandan kan dolaşımını hızlandırırken diğer yandan tansiyonu dengeler. Yani bizim bildiğimiz anlamda sadece grip, nezle ya da soğuk algınlığının arefesinde sarılacağımız bir şey değil C vitamini. Vücudumuzun her zaman ihtiyacı olan kalkan vazifesi görür.

“Bağışıklığınızı Güçlendirin” yazısı için buraya tıklayınız.

♦C vitamini sayesinde bakteriyel enfeksiyon görülme olasılığını azaltır.

♦Kanayan diş etlerini iyileştirir.

♦Yaraların, yanıkların çabuk iyileşmesinde büyük rol oynar.

♦Kolajen yeniler.

♦Eğer gereğinden fazla alınırsa yarar değil zarar getirir. Eğer 100 ml’den fazla alınırsa, bulantı, kusma, ishal ve böbrek taşı gibi etkileri görülebilir.

C Vitamini İçeren Yiyecekler:

♦Portakal, greyfurt, mandalina, limon

♦Kivi

♦Kavun

♦Çilek

♦Yaban mersini

♦Maydanoz

♦Taze rezene

♦Yeşil biber

♦Kırmızı biber

♦Kuşburnu

♦Kırmızı lahana

♦Tere

♦Roka

♦Karnabahar

♦Papaya

♦Brokoli

♦Taze fasulye

♦Tatlı patates

♦Bezelye

♦Soğan

Hangi Besinlerde Ne Kadar C Vitamini Var?

100gr için,

• Kırmızıbiber: 190 mg
• Yeşilbiber: 150 mg
• Brokoli: 90 mg
• Kivi: 90 mg
• Papaya: 60 mg
• Çilek: 60 mg
• Portakal:50 mg
• Limon: 40mg
• Greyfurt:30 mg
• Ispanak: 30mg
• Patates:20 mg
• Kavun:20 mg
• Üzüm: 10mg
• Kayısı: 10mg
• Erik: 10mg
• Karpuz: 10mg
• Muz: 10mg
• Havuç: 10 mg
• Avokado: 8 mg
• Elma: 6 mg
• Salatalık:3 mg

Günlük Alınması Gereken C Vitamini Oranları:

• 1yaş altı: 30 mg
• 1-3yaş: 35 mg
• 4-6yaş: 50 mg
• 7-9yaş: 60 mg
• 10-12yaş: 75 mg
• 13–20 yaş: 90 mg
• 20 yaş üstü: 75 mg
• Hamile kadın: 100 mg