Sağlıklı Ruh İçin Tavsiyeler

SAĞLIKLI BİREY NASIL TANIMLANIR?

Bireylerin ruhsal yönünü karşılaştıkları olaylarda hissettikleri duygu ve düşünceler, sosyal yönünü etkileşim halinde olduğu toplum ve çevre, bedensel yönünü ise organlar ve sistemler belirler. Eğer bir bütün olarak bu ilişkiler bireyde denge, uyum ve doyum yaratıyorsa kişi sağlıklıdır.

RUHUNUZ YAŞAM KALİTENİZİ BELİRLER

Ruhsal sağlığı bozulan bireylerin yaşam kaliteleri olumsuz etkilenir. Bu belirtiler ise, konsantrasyon güçlüğü, uyku bozuklukları, zaman içerisinde tükenmişlik belirtileri olan halsizlik, gün içinde yorgun hissetme, unutkanlık, enerji azlığı, hayattan eskisi gibi zevk alamama, değersizlik düşünceleri, kaygı ve endişe artışı görülebilir.

RUHUNUZ BEDENİNİZİ ETKİLER

Ruhsal sıkıntılar yaşayan kişilerde birtakım bedensel belirtiler de ortaya çıkabilir. Bunlar; baş ağrıları, sindirim sistemi bozuklukları, cilt reaksiyonları, yaygın vücut ağrıları, cinsel fonksiyonlarda bozulma, çarpıntı, nefes almada güçlükler olarak sayılabilir. Psikiyatrik belirtiler yaşayan kişiler yaşadıkları bu durumu gelip geçici bir sorun olarak görerek kendi başlarına üstesinden gelmeye çalışabilir. Bu durum tedavi sürecini daha da zorlaştırabilir.

TEDAVİDE DİKKATLİ OLUN!

Ruh sağlığınızı, kötü alışkanlıklar kazanarak iyileştiremezsiniz, sahte iyiliklerden uzak durmak gerekir. Çevreniz size iyi geleceğini düşündüğü ilaçları kullanmanızı tavsiye edebilir ancak işi uzmanına bırakmak gerekir ve uzmana gitmeden bu tarz yönelimler doğru değildir. Psikolojik destek alma süreci ne kadar erken olursa kişinin yaşayacağı işlev kaybı, bozukluğun ilerlemesi ve riskli davranışlar önlenir. Bireyin içinde bulunduğu toplumsal rolünü yeniden kazanması kolaylaşır.

HAYATINIZA BU ALIŞKANLIKLARI KATIN

• Yaşam şeklinizin düzenli olması önem verin.
• Düzenli yürüyüş, yüzme ya da diğer spor aktivitelerinde bulunun.
• Haftanın bir gününü keyif aldığınız bir hobiye ayırın.
• Günlük en az 7-8 saat uyumaya dikkat edin.
• Yoğun alkol tüketiminden uzak durun.
• Hafif besinler tüketmeye ve sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
• Uzun saatler aç kalmayın.
• Sosyal medya ve internet kullanımını sınırlayın.
• Her gün en az yarım saat kitap ya da gazete okuyun ve telefon konuşmalarını mümkün olduğunca azaltın.
• Hafif müzikler dinleyin ve gün içinde gevşeme egzersizleri yapın.

Psikiyatri Bölümü Uzmanı Dr. Nehir Kürklü